清晨起床，自己覺得非常有精神，當閉上眼睛，
大腦皮質顯示出規律性高振幅的阿爾伐腦波。
此時正處於心智警覺的高峰期，心智功能效率處於最佳狀態。
在此之後，由於睡眠生理時鐘周期運作的影響，心智功能效率不斷地降低。
大多數人的睡眠生理時鐘周期，至午後瞌睡蟲緊跟著來，
即所謂的午後瞌睡期，千萬別選這個時刻開車去衝鋒陷陣。
國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、
快速動眼期。此五期為一週期，時間約90~120分鐘。
筆者為受試者做白天多功能睡眠生理檢查時，在中午至下午四時之間，
讓受試者睡覺20分鐘，發現高達90%以上受試者5分鐘內能進入入睡期，
有的進入淺睡期，稍稍輕聲叫喚即清醒；有的甚至進入熟睡期及深睡期，
體內正在進行修補工作，大聲叫喊才能加以叫醒。
這些狀況顯示出午後昏沈帶以及心智功能效率處於不佳狀態。
在學生時期最好能午睡，也能增加體能。至於中老年人，由於生理緩慢老化，
導致整晚的睡眠效率無法達到滿足點（充電不夠），到了午後更需要午睡，
大部份中老年人較不易進入熟睡期及深睡期，常常覺得睡不飽，
但如果因覺得睡不飽，就一直睡到飽，
造成睡眠生物時鐘週期紊亂影響到整晚的睡眠品質，
所以中老年人午睡時間最好在30分鐘置60分鐘後，中止睡眠，
起來活動或到戶外走動，心臟病的發生率會大大的降低；
在樹蔭下，和煦的日照下，遠眺景物，可促進褪黑色素分泌，
提昇晚上睡眠品質。
午睡有益健康。有些機構中午時間是自由時間，多數主管不過問。
古今中外愛睡午覺的名人有法國拿破崙、大發明家愛迪生、科學家愛因斯坦、
英國前首相邱吉爾、美國總統甘迺迪、雷根、柯林頓。當睡眠不足，
身心俱疲時，利用午間小睡片刻補補眠，再繼續努力工作吧。
午睡能迅速恢復腦力、工作效率能再度發揮、減輕壓力、
減少錯誤與意外發生率、提升績效、再創佳績。
整體來說，午睡絕對不能影響晚上的睡眠生理時鐘，養成適度的午睡習慣，
不論是對你的心理上或是生理上，絕對有好處的。
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